Vitamin D: Der ultimative Guide zum Sonnen-Vitamin

Warum Vitamin D?

Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon. Es beeinflusst über 200 Gene in deinem Körper und ist essenziell für:

• Knochengesundheit und Kalziumaufnahme
• Immunsystem-Funktion
• Muskelfunktion und -kraft
• Stimmungsregulation

Die Vitamin D Epidemie

In Deutschland haben laut Robert Koch Institut etwa 60% der Bevölkerung suboptimale Vitamin D-Werte, besonders in den Wintermonaten.

Optimale Werte

• Unter 20 ng/ml: Mangel
• 20-30 ng/ml: Suboptimal
• 30-50 ng/ml: Optimal
• 50-80 ng/ml: Für manche optimal (z.B. Sportler)
• Über 100 ng/ml: Potenziell toxisch

Was tun bei Mangel?

Sonnenlicht Im Sommer: 15-20 Minuten Mittagssonne auf Arme/Beine.

Supplementierung - Typische Dosis: 1.000-4.000 IE pro Tag - Immer mit Vitamin K2 kombinieren - Fettlöslich – mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen